Πολύ πριν από την πανδημία, ολόκληρος ο κόσμος συνωμοτούσε για να σας βοηθήσει να ενσωματώσετε την άσκηση στην εργάσιμη ημέρα.
Μια μελέτη στο Journal of Physiology επισήμανε ότι νωρίς το απόγευμα είναι η καλύτερη ώρα της ημέρας για άσκηση. Μεσίτες και έμποροι όρισαν τη μεσημεριανή συνάντηση ClassPass ως το νέο ισχυρό γεύμα. (Αυτή η τάση έχει ακόμη και ένα ανόητο εντυπωσιακό όνομα: «ιδρώτας».) Ορισμένες εταιρείες αρχίζουν να προσλαμβάνουν εταιρικούς στρατηγούς υγείας, στόχος των οποίων είναι να βοηθούν τους εργαζόμενους να παραμείνουν σε φόρμα στις 9 π.μ. και στις 5 μ.μ.
Από τότε, η φρεσκάδα της εργάσιμης άσκησης έχει εξαφανιστεί. Εάν χρησιμοποιείτε το Strava, γνωρίζετε ότι οι απομακρυσμένοι εργαζόμενοι τρέχουν, κάνουν ποδήλατο και κολυμπούν ανοιχτά το μεσημέρι εδώ και χρόνια. Επιπλέον, με τη βοήθεια της επανάστασης του «συνδεδεμένου γυμναστηρίου» -η οποία συνέβαλε σε αύξηση 130% στις πωλήσεις οικιακού εξοπλισμού γυμναστικής- και την εκρηκτική ανάπτυξη του καναλιού γιόγκα YouTube, οι περισσότεροι εργαζόμενοι/εκπαιδευόμενοι δεν χρειάζεται καν να φύγουν Σπίτι. Στην πραγματικότητα, αυτή η δημοσίευση καταρτίζει ένα πρόγραμμα άσκησης 400 εργάσιμων ημερών, το οποίο προορίζεται να εκτελεστεί λίγα μέτρα μακριά από το γραφείο.
Σε γενικές γραμμές, αυτό είναι ένα πολύ καλό πράγμα. Σύμφωνα με στοιχεία από τα Κέντρα Ελέγχου και Πρόληψης Νοσημάτων, ο μέσος Αμερικανός κάθεται σχεδόν οκτώ ώρες την ημέρα. Ένα μεγάλο μέρος του χρησιμοποιείται για να κοιτάζει επίμονα την οθόνη. Είναι έξυπνο να χρησιμοποιείτε αυτό το μέρος της ημέρας για να ιδρώνετε αντί να εισάγετε ασκήσεις χωρίς έμπνευση σε αυτές τις ασταθείς ασκήσεις πριν και μετά την έμμηνο ρύση σας (όταν τηλεφωνείτε στις μετακινήσεις σας ή όταν τα παιδιά χρειάζονται δείπνο). Αυτό είναι ένα νέο, άγραφο όφελος που όλοι αξίζουμε.
Μπορεί όμως να έχει ανεπιθύμητες συνέπειες. Είναι δύσκολο να απαλλαγείς από την ύπουλη νοοτροπία της γυμναστικής το μεσημέρι. Ένας φίλος μου έκανε τον κόπο να κρατήσει το προφίλ του στο Peloton μυστικό, μήπως ήξερε το αφεντικό του ότι έσκιζε τον Tabata με τον Ally Love στις 1:30 κάθε μέρα. Με αυτόν τον τρόπο, η προπόνηση θα εξακολουθεί να είναι λίγο συμπιεσμένη, σαν μια σύντομη στιγμή ηλιακού φωτός και ιδρώτα, και στη συνέχεια να επιστρέψετε βιαστικά στο φορητό υπολογιστή. Και δεν χρειάζεται να φαίνεστε (ή να μυρίζετε) αξιοπρεπή και είναι πιο εύκολο να αρχίσετε να εργάζεστε ξανά παρά να δώσετε στο σώμα μετά το HIIT τον πλήρη καθαρισμό που απαιτείται.
Αυτός είναι ένας παράγοντας που μπορεί να προκαλέσει το ξέσπασμα του «quaranskin» σας ή την ακμή των ενηλίκων που εμφανίστηκε ξαφνικά τους τελευταίους 20 και πλέον μήνες. Αν και τα δερματικά προβλήματα κατά τη διάρκεια της πανδημίας σχετίζονται σε μεγάλο βαθμό με τη φθορά της περιοχής του πηγουνιού που προκαλείται από τη χρήση αποτυπωμάτων του προσώπου ή την αύξηση της κορτιζόλης λόγω διακυμάνσεων στα επίπεδα στρες (που με τη σειρά του αυξάνει την παραγωγή σμήγματος), οι πρόσφατα ανακαλυφθείσες συνήθειες άσκησης Μπορεί επίσης να προκαλέσει φλύκταινες σε όλο το σώμα, ειδικά γύρω από την πλάτη σας.
Ναί. Μπάκνι. Όσο και να το θέλουμε, δεν είναι κειμήλιο λυκείου. Αν και τα άτομα ηλικίας μεταξύ 11 και 30 ετών είναι πιο επιρρεπή στην ακμή (περίπου το 80% από αυτούς έχουν), άλλες μεταβλητές όπως η γενετική, τα στεροειδή φάρμακα ή μια δίαιτα υψηλού γλυκαιμικού δείκτη μπορούν να εξασφαλίσουν ότι τα μαύρα στίγματα, τα λευκά στίγματα, η ακμή και οι κύστεις συγκεντρώνονται το πάνω μέρος της πλάτης και τους ώμους σας. Αυτή η λίστα περιλαμβάνει επίσης έναν άλλο βασικό ένοχο: μπλοκαρισμένα, άπλυτα ρούχα.
Εν ολίγοις, το να φοράτε τα ίδια ρούχα που μόλις προπονήσατε για να ολοκληρώσετε τη δουλειά της ημέρας είναι μια αλάνθαστη μέθοδος. Σύμφωνα με την Αμερικανική Ακαδημία Δερματολογίας, «τα νεκρά κύτταρα του δέρματος, τα βακτήρια και το λάδι στα άπλυτα ρούχα μπορούν να φράξουν τους πόρους». Τα βρώμικα ρούχα μπορούν να παγιδεύσουν το λάδι και τον ιδρώτα που ανεβαίνουν φυσικά στο δέρμα κατά τη διάρκεια της προπόνησης, διαταράσσοντας έτσι τους θύλακες των τριχών και τους αδένες λίπους. Προσθέστε ένα σακίδιο πλάτης - πιο συχνά, ορισμένοι ασκούμενοι θα στραφούν στο τρέξιμο ή θα αρχίσουν να τρέχουν όπως εγώ - θα ασκήσετε επιπλέον πίεση σε ευαίσθητες περιοχές.
Υπάρχουν μερικά φόρουμ στο Διαδίκτυο όπου νεοανακαλυφθέντες φοιτητές εξέφρασαν την έκπληξή τους για το ξέσπασμα της ακμής: τώρα είμαι πιο υγιής. δεν πρέπει να ακολουθήσει το δέρμα μου; Ο κτηνίατρος συνιστά να παρακολουθείτε πόσο συχνά αγγίζετε το πρόσωπό σας κατά τη διάρκεια και μετά την προπόνηση (είναι γνωστό ότι ο εξοπλισμός γυμναστικής είναι γεμάτος βακτήρια) και πώς το δέρμα σας ανταποκρίνεται σε μια σταθερή παροχή πρωτεΐνης ορού γάλακτος, η οποία απελευθερώνει έναν τύπο που ονομάζεται ορμόνη IGF-1 που καταστρέφει το δέρμα. Μόλις τελειώσει η προπόνησή σας, θα καθαριστούν επίσης αμέσως.
Θεωρητικά, αυτό θα πρέπει να είναι πιο εύκολο τώρα. Τα περισσότερα γραφεία δεν έχουν αποδυτήρια και κάθε οικογένεια έχει ντους. Ωστόσο, όταν τα επιπλέον 15 λεπτά των εργάσιμων διαλειμμάτων κάνουν τους ανθρώπους να αισθάνονται άπληστοι, είναι συνηθισμένο να κάθονται με ένα βρώμικο μπλουζάκι και να αφιερώνουν δύο ώρες απαντώντας σε email. Δυστυχώς, αυτό είναι αρκετό για να κρατήσει την υπερβολική υγρασία στο δέρμα και να καταλύσει την παραγωγή σμήγματος.
Τι πρέπει να κάνεις? Πλύνετε πρώτα το πρόσωπό σας. Χρόνος προϋπολογισμού στο πλαίσιο μιας εργάσιμης άσκησης για να φιλοξενήσετε ένα γρήγορο κρύο ντους. Η ψυχρή πλευρά δεν είναι μόνο επειδή το μούσκεμα με κρύο νερό είναι η αρχή της αποκατάστασης της φυσικής κατάστασης. Το ζεστό νερό μπορεί πραγματικά να προκαλέσει ακμή. Αυτός είναι επίσης ένας καλός τρόπος για να βεβαιωθείτε ότι δεν θα χαθείτε εκεί. Μπορεί να μην θέλετε το ντους μετά την άσκηση να είναι «ντους». Θα πρέπει να μοιάζει περισσότερο με ξέπλυμα. Έχετε τα μάτια σας ανοιχτά σε αυτές τις διασημότητες που θέλουν να μειώσουν τον χρόνο του ντους, αλλά στην πραγματικότητα έχουν νόημα. Τα πολύωρα ζεστά ντους δεν είναι καλά για το περιβάλλον και το πορτοφόλι σας.
Αν δεν μπορείτε να κάνετε μπάνιο, το να φορέσετε καθαρά ρούχα είναι η επόμενη καλύτερη επιλογή σας. Οι περισσότερες εταιρείες περιποίησης ανδρών διαθέτουν πλέον δροσερά μαντηλάκια σώματος που μπορείτε να τα εφαρμόσετε στο πρόσωπο, στην πλάτη και στην κάτω κοιλιακή χώρα σας και στη συνέχεια να τα αλλάξετε με νέο πουκάμισο και σορτς για να ολοκληρώσετε τη δουλειά της ημέρας σας. Ποια είναι τα κόλπα; Στεγνώστε τα μαλλιά σας, στεγνώστε τα μαλλιά σας μπροστά σε ανεμιστήρα (ή κάτω από πιστολάκι μαλλιών στο πιο δροσερό περιβάλλον) και αποφύγετε να τα ξαναφορέσετε όταν επιλέγετε εξοπλισμό γυμναστικής. Δεδομένου ότι δεν χρησιμοποιείτε συχνά τσάντες γυμναστικής, θα πρέπει να είναι πιο εύκολο.
Μερικές φορές, φυσικά, το bacne συμβαίνει. Εάν τα δερματικά προβλήματα επιμένουν, σκεφτείτε να χρησιμοποιήσετε υγρό απολεπιστικό BHA ή λοσιόν αφρού υπεροξειδίου του βενζοϋλίου. Δώστε χρόνο σε αυτούς τους τύπους. Λειτουργούν καλύτερα όταν τα χρησιμοποιείτε με συνέπεια και θα πρέπει να χρησιμοποιούνται με αξιόπιστες, χωρίς λάδια, μη φαγεσωρογόνες ενυδατικές κρέμες. Άλλωστε, ο κύριος σκοπός τους είναι να στεγνώσουν το δέρμα σας.
Άλλωστε, το άγχος της άσκησης την εργάσιμη ημέρα δεν πρέπει να ξεπερνά την αξία του. Αυτό καλύπτει τα πάντα, από την επίδρασή του στα επίπεδα στρες του Slack μέχρι τα συνεχή μαύρα στίγματα που εμφανίζονται στο πάνω μέρος της πλάτης. Ωστόσο, εάν μπορείτε να βρείτε μια ειρηνική, λειτουργική ισορροπία - μια ισορροπία που σας επιτρέπει να επιστρέψετε στο γραφείο σας χωρίς να μυρίζετε σαν κεντρικός αμυντικός - αυτό θα μπορούσε να είναι το εκρηκτικό για τις μελλοντικές σας ημέρες WFH.
Εγγραφείτε στο InsideHook για να στέλνετε το καλύτερο περιεχόμενό μας στα εισερχόμενά σας κάθε εργάσιμη ημέρα. Ελεύθερος. Και είναι υπέροχο.
Ώρα δημοσίευσης: Σεπ-10-2021